SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Pytanie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w pierwszym wypadku chodzi o wiosłowanie sztangielką, w drugim natomiast sztangą/półsztangą.pzdr.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2007-03-08 09:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę oraz trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Push: 4s dipow max pow. 3s wyciskania sztangi 4-8pow 2s rozpietek 8-12pow 3s ohp 6-10pow 3s wznosow na bok(2) oraz przód(1) 12pow 2s wyciskanie sztangi (dlon przy dloni)12pow 2s prostowanie gumy na drążku (cos jak linka)12pow 1s wyciskanie francuskie jednoracz 10pow 7s przysiadow 6-10pow Pull: 4s podciagania szeroko max pow 3s wioslowanie w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2017-08-06 22:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę oraz trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Push: 4s dipow max pow. 3s wyciskania sztangi 4-8pow 2s rozpietek 8-12pow 3s ohp 6-10pow 3s wznosow na bok(2) oraz przód(1) 12pow 2s wyciskanie sztangi (dlon przy dloni)12pow 2s prostowanie gumy na drążku (cos jak linka)12pow 1s wyciskanie francuskie jednoracz 10pow 7s przysiadow 6-10pow Pull: 4s podciagania szeroko max pow 3s wioslowanie w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2017-08-11 21:41:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek : 17-18 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : aktualnie redukcja , zalalem cie przez zime a jako ze ejstem endo stalo sie to szybko Staż treningowy na siłowni : 18 Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle wyciag lawczka moditewnik , brak atlasow [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2012-04-26 15:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebana pomoc specjalisty --Bicepsy--

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w alternatywnej drodze, wyproboj hst albo trening Tyki "Przykładowy trening który naprawdę sprawdza się doskonale, ćwiczenia co drugi dzień (niezależnie jaki to wypada dzień tygodnia) Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2710 Data: 2007-03-11 18:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebana pomoc specjalisty --Bicepsy--

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc - 3 serie 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc – 3 serie Wtorek: Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 serie 2) wiosłowanie 5x5 3) martwy ciag 5x5 Triceps 1) pompki 5 seri 2) wyciskanie francuskie 4 x 8 Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 serie 2) [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2710 Data: 2007-03-11 19:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile bierzecie na motyla ???????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plecy to moja ulubiona partia.Wykonuje wioslowanie ze sztanga z poprzecznym uchwycie na grubosc,wtedy dochdze w ostatniej serii do 120 kg w 4 pow.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6091 Data: 2002-02-21 22:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile bierzecie na motyla ???????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zarzut sztangi 50/8x , 60/6x , 70/6x , 80/4x , 90/2x wiołowanie sztangą 3x8x80-90kg wiosłowanie hatnlem 3x12x27-32kg pozdrawiam

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6091 Data: 2002-02-22 21:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podpowie ktoś ? Pomoże ktoś ? ;)

    Post
    Strength & Endurance

    Skakanka opanowana ;) 1 Trening MC 5 x 5 Podciąganie 3 max Następnie WOD: 5 Rund 8 x Wiosło sztangą 10 x Swing 500 m wiosłowanie na ergometrze 2 Trening Płaska 5 x 5 Podciąganie 3 max WOD: 5 rund 10 X skoki na skrzynię 10 x Dips 10 x burpees 3.Trening Przysiad 5 x 5 Podciąganie 3 max WOD: 5 rund 10 x thursters 10 x situps 50 x podwójne skakanka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2014-05-13 22:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT-pomocy, czy dobrze????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeszcze plan act 1 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2 Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2626 Data: 2005-04-04 10:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba do znawcow, Puma zapraszam

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam, pozwole sie podpiac pod temat. Ja bylbym zainteresowany podobnym polaczeniem.. szerokosci bowiem nigdy za wiele Czy sensownie byloby zrobic np taki rozklad : 1) szerokosc plecow 2) klata, ramiona 3) przerwa 4) szerokosc barkow 5) nogi, brzuch 6,7) przerwa ? wtedy szerokosc plecow jak w eksperymencie : - podciaganie na drazku 4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2008-11-24 15:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2013-12-23 17:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót do treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plecy bym poprawił dając wiosłowanie; ogolnie w glownych ćwiczeniach 3 serie to nie za wiele 4-5 to juz co innego. na barki ciężki wycisk lub wypychanie bym dał- oczywiście ze sztangą- i na początku nóg nie zaczynamy raczej od wyprostów lecz od przysiadow- tu byloby najwiecej do poprawiania bo wielostawowych ćw. jest jak na lekarstwo no i brak m. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2010-01-17 11:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót do treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak; wiosłowanie jest o wiele lepsze podobnie wyciskanie sztangą siedząć/stojąc- z przodu/zza karku jest o niebo lepsze od suwnicy jsak wygląda ów treninng m. brzucha?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2010-01-17 11:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tutaj masz schemat :) pon kltka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 przenoszeni hantla 3x12 tric prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8 pompki na poreczach 3x max sroda barki wysikanie z przed glowy 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 szrugdy 3x12,10,8 piatek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2003-12-07 15:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia 5-7 dni w tygodniu. Na pewno nie?

    Post
    Trening dla początkujących

    martwy ciąg 35 kg. PLAN ĆWICZEŃ PONIEDZIAŁEK PLECY: - wiosłowanie. 4 serie x 12-15 powtórzeń - z hantlą. 3 serie x 10-12 powtórzeń - wyciąg górny. 3 serie x 10-12 powtórzeń - kaptury. 3 serie x 10+10 powtórzeń WTOREK: KLATKA: - płasko. 4 serie x 3-6 powtórzeń - skos dół. 3 serie x 3-6 powtórzeń - skos góra. 3 serie x 3-6 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2013-07-14 16:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenowanie nóg

    Post
    Sztuki Walki

    [...] sztangi 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie szatngielką 2s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s biceps: uginanie ramion ze szatngielką w [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2881 Data: 2013-01-09 09:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska

    Post
    Trening dla początkujących

    co powiedzie na taka rozpiske nie chce FTW bo slyszałem od wielu osób ze to lipa Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12 Uginanie łokci stojąc szt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2011-03-18 16:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam sprawdzony trening FBW na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej w gore 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2X30 -brzuch [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2010-02-01 14:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ułożeniu planu terningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Mniejsza z tamtym planem. Proszę o ocenę tego FBW. NOGI Prostowanie nóg na ławeczce - 4x12 PLECY Wiosłowanie sztangielką - 4x10 KLATKA Wyciskanie - 4x8 BARKI Wznosy sztangielek bokiem - 3x10 BICEPSY Uginanie ramion ze sztangą (lub hantlami) - 3x10 Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Res97 w dniu 2012-09-03 17:04:56

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2012-09-03 16:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)